01.04.2017

 

 

Лечебная ходьба в санатории «Теплиця».

          Как правильно заниматься лечебной ходьбой?

      Лечебная ходьба начинается с постепенной нагрузки. Вначале вполне достаточно 30 мин для того, чтобы пройти 2 — 3 км. Ставьте себе определенную цель — пройти на какое-то количество шагов больше, чем прошли вчера, подняться на 1 этаж выше, дойти до определенного ориентира и т. п. Не забывайте, что вы тренируетесь не на скорость, а на выносливость. Начав заниматься лечебной ходьбой, не прерывайте занятий. Ходите в любую погоду, ежедневно. Через 2—2 1/2 месяца вы настолько привыкнете, что для вас не составит труда пройти большое расстояние.

       Особенно полезна ходьба для тучных людей. Вот бег им противопоказан по той причине, что от большой тяжести тела приходится резко отталкиваться от земли, а это плохо отражается на позвоночнике и суставах.

  

      Ходьба способствует похуданию. По медицинским показаниям, за 1 ч быстрой ходьбы сгорает 35 г жира. При ходьбе происходит массаж органов тела, улучшается пищеварение, что благоприятно для людей с лишними килограммами. Ходьба на работу пешком — прекрасное профилактическое средство при сосудистых заболеваниях, а также остеохондрозе, атрофии мышц, заболеваниях нервной системы и т.д.    Пешая прогулка — самый простой и доступный способ оставаться в форме и сбросить нервное напряжение.

Ходьбой можно заниматься в любое время года, она не требует много времени. На свежем воздухе кожа лучше насыщается кислородом. Врачи признают, что ходьба полезнее бега, так как создает меньшую нагрузку на сердце и внутренние органы.

Прогулки поднимают тонус, выносливость и развивают координацию движений. Но в то же время ходьба не требует специальной физической подготовки.

         Ходьба полезна для позвоночника, так как задействует мышцы-стабилизаторы. Кроме этого она улучшает работу сердца и способствует снижению веса. Спортивная ходьба предполагает значительно меньше энергозатрат, чем другие виды фитнеса. Она не требует особых усилий и не вызывает сильной мышечной боли.

          Ходьба повышает устойчивость к стрессам, расслабляет и служит средством от депрессии. Благодаря этому улучшаются качество и продолжительность сна.

Выбирая утренние или вечерние прогулки, ориентируйтесь на свой биоритм. Для сов больше подходит временной промежуток с 17 до 20 часов. Для жаворонков — с 8 до 10 утра. 

Важно, чтобы обувь была удобной и эластичной. Можно выбрать кроссовки с небольшим утолщением на пятке.

Выберите темп, который позволяет дышать, свободно, не задыхаясь. Слишком быстрая ходьба создает большую нагрузку на сердце, слишком медленная приносит мало пользы. Нужно соблюдать средний темп. Его легко определить: идти надо так, чтобы можно было вести разговор.

        Ходьба показана тем людям, которым запрещены другие виды нагрузок. Особенно она полезна тем, у кого избыток веса сочетается с проблемами позвоночника. Нагрузку надо увеличивать еженедельно, повышая скорость и меняя расстояния.

В ходьбе немаловажна техника: голову держать прямо, смотреть на 6–10 метров вперед. Не удлинять и не растягивать шаг. Держать ровную осанку, втянуть живот.

Чтобы увеличить скорость ходьбы, надо делать более короткие, но быстрые шаги.

Учащенное сердцебиение и дыхание, и выступивший пот — нормальная реакция организма на нагрузку при ходьбе. При желании можно переходить на легкий бег.

Можно гулять сразу после легкого ужина. Лучшее расписание для прогулок — 30 минут каждый день.

     

Противопоказаний к ходьбе нет. Но следить за своим самочувствием надо обязательно.

Полезно гулять и в гору, и с горы. При такой ходьбе задействуются разные группы мышц.

Во время ходьбы нужно придерживаться смешанного типа дыхания. Верхний тип дыхания задействует соответственно только верхние отделы легких. В связи с этим риск заболеваний возрастает. Дышать одним животом — тяжело. Поэтому при ходьбе нужно задействовать и верхнюю часть легких, и пресс.

          Мы должны пройти в день 7— 8-км и сделать 10 тыс. шагов, и это только минимальная норма, которую предписывают выполнять медики для поддержания здоровья. Специалисты приводят интересный пример: городской житель прошлого века, утверждают они, делал в течение дня в 4—5 раз больше шагов, чем современный.

         Прекрасная разновидность ходьбы — лыжи. Ходьба на лыжах пропорционально развивает систему мышц, улучшает обмен веществ в организме, способствует устранению застоя крови в организме, улучшает кровообращение. Она очень благоприятна для состояния опорно-двигательного аппарата. Укрепляются кости и связки, повышается двигательная функция суставов.

Здесь смысл тоже в системе. Ходите зимой на лыжах регулярно. Остерегайтесь травм. Ходите лучше по ровной местности. Чтобы развилось чувство равновесия, потренируйтесь ходить без палок.

 Свежий воздух, заснеженный лес, вы в движении... Не посмеет змей-остеохондроз вползти в ваш позвоночник!