Нордическая ходьба в санатории "Теплица"

Нордическая ходьба (NORDIC WALKING) – новейшая разработка по лечению опорно-двигательного аппарата. Новый вид фитнесса для тех, кто стремится сделать физическую активность максимально эффективной для здоровья. Систематические занятия способствуют улучшению физического состоянию организма, повышают иммунитет и общую выносливость, укрепляют мышцы и поддерживают их в тонусе.

В санатории «Теплица» успешно применяют новейшие разработки по лечению опорно-двигательного аппарата, одна из них - «NORDIC WALKING» – НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА – СЕВЕРНАЯ ХОДЬБА.

Нордическая ходьба это новый и весьма эффективный вид фитнесса. Придумали его в 1970-е финские спортсмены, отсюда термин «Nordic». Чтобы тренироваться круглый год, им нужен был способ имитировать лыжные прогулки тогда, когда снег уже сошел. Первоначально она использовалась профессиональными спортсменами для отработки техники ходьбы на лыжах в летний период, а сейчас превратилась в популярный вид активного отдыха. Лыжный спорт всегда считался самым быстрым и эффективным способом сбросить лишние калории, а также натренировать своё сердце, ведь ни для кого не секрет, что при катании на лыжах задействованы все группы мышц, и нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Ходьба с палками – это новый вид фитнесса для тех, кто стремится сделать физическую активность небанальной, максимально эффективной для здоровья.  При нордической ходьбе используются специальные облегченные лыжные палки с резиновыми наконечниками для лучшей опоры.

Механизм действия.

  1. При ходьбе и беге трусцой недостаточно работают мышцы верхней половины тела. Лыжные палки позволяют во время ходьбы упражнять весь организм, а не только мышцы ног. Управление лыжными палками вместе с ходьбой в быстром темпе позволяет задействовать до 90% мышц нашего тела.
  2. Это хорошее аэробное упражнение, которое увеличивает затраты энергии на 20-40% по сравнению с обычной ходьбой. Нордическая ходьба увеличивает максимальное потребление кислорода на 20-25 процентов, являясь при этом на 45 процентов эффективнее, чем обычная ходьба.
  3. Благодаря использованию палок, пульс увеличивается, в среднем, на 10-15 процентов по отношению к обычной ходьбе. Сжигается около 450 калорий в час, что намного больше, чем при ходьбе без палок.
  4. Северная ходьба снимает напряжение шеи и плеч при остеохондрозе, обеспечивается хорошая нагрузка на мышцы корпуса и шейно-плечевой аппарат.
  5. Снижается нагрузка на ноги, не перегружаются суставы и колени, что особенно важно для людей, страдающих заболеваниями суставов, ревматизмом.
  6. Лыжные палки также повышают устойчивость при быстром движении.
  7. Тренируются выдержка, сила, подвижность, координация движений, но не быстрота.
  8. Во время остановок на пути палки используются для упражнений на растяжку и дыхательных упражнений.

Техника ходьбы. Спина должна быть прямая - нельзя наклоняться вперед. Плечи ритмично поворачиваются относительно бедер. Движения рук размашистые. Когда рука идет вперед, кисть сжимается вокруг рукоятки палки, когда же она идет назад, кисть разжимается и расслабляется. Чтобы не потерять палку, добавлена специальная петля, которая обеспечивает прочную посадку, не мешая свободной циркуляции крови, а также задает оптимальное положение руки во время тренировки. Движение стопы идет от пятки, по внешнему краю к подушечкам пальцев. Наконечник палки, которая находится при движении впереди, должен попадать на условную линию центра тяжести тела.

Лечебные эффекты. Систематические занятия нордической ходьбой способствуют улучшению физического состояния организма, повышают иммунитет и общую выносливость, укрепляют мышцы и поддерживают их в тонусе. Снижают риск развития возрастных нарушений обмена веществ, в том числе защищают женщин от остеопороза, способствуя повышению плотности костных тканей, так как при умеренных физических нагрузках возрастает способность организма усваивать кальций.

Нордическая ходьба тренирует сердечно-сосудистую систему, стимулирует кровообращение и работу внутренних органов, снижает уровень холестерина в крови и препятствует развитию заболеваний сосудов, сокращает риск возникновения сердечно-сосудистой патологии (инфаркта), замедляет процессы старения организма. Улучшает состояние кожи - благодаря тренировкам на свежем воздухе клетки интенсивнее насыщаются кислородом и эффективнее очищаются от токсинов.

Регулярные занятия северной ходьбой повышают уровень метаболизма в организме, а он определяет скорость сжигания жиров, позволяют избавиться от лишних килограммов и не набрать их снова.

Занятия нордической ходьбой повышают стрессоустойчивость организма, ритмически повторяющиеся движения, свежий воздух и постоянно меняющиеся пейзажи прекрасно успокаивают, и помогают снять последствия стресса.

Показания: остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые и дыхательные заболевания.

Противопоказания: тяжелые заболевания сердца, инфекционные болезни, заболевания внутренних органов в стадии обострения, состояни